最近天气一冷，消化科门诊的“熟面目”就变多了。许多一又友王人有近似的苦恼：日间还好好的，一到晚上躺下，胸口就火辣辣的疼;深宵睡得正香，须臾被一口酸水呛醒;早上起来嘴里发苦，嗓子还哑了。这些看似不起眼的小误差，背后时时是反流性食管炎(GERD)在作祟。

为什么一到冬天，这个病就容易“昂首”?到底该奈何吃、奈何睡?听说中的“垫高枕头”确凿灵验吗?今天，消化内科的医师就来聊聊这其中的门谈，帮大家舒答允服过个冬。

为啥天一冷胃就“闹心扉”

许多患者苦恼：这胃病奈何还分季节?其实，冬季照实是反流性食管炎的“高发期”，主要有三个原因。

身体“零件”受冻放松清凉的空气是一种刺激，会让身体的交感神经抖擞起来。这时候，外周血管放松，血液会更多地流向胃部等内脏器官。这种变化不仅可能让胃酸分泌增多，还会让食管下括约肌(也等于珍贵胃酸倒流的阿谁“阀门”)变得大约。阀门关不紧，胃酸天然容易往上跑。

饮食口味变重了天冷了，大家王人思吃点热乎的、高热量的。暖锅、浓汤、热咖啡、热茶，以至喝点小酒暖暖身。这些高脂肪食品和热饮，天然嘴上过瘾，但会降速胃的排空速率，刺激胃酸分泌，同期进一步裁汰阿谁“阀门”的压力，反流风险直线飙升。

活动减少了天气清凉，大家王人不爱动。吃完晚饭往沙发上一窝，追剧、刷手机，或者衣服紧身的御冬衣物瑟索着。这些习气王人会增多腹部压力，挤压胃部，迫使胃里的东西向食管反流。

晚餐崇敬个“技能不休”

既然知谈这个病跟“吃”联系，那我们就先从晚餐下手。思要晚上不“烧心”，得守好以下这几条法例。

掐好“躺平”技能点记取一个原则：吃完饭至少过3小时再躺下。如若你习气晚上10:30寝息，那最晚19:30就得放下筷子。给胃留出实足的消化技能，别带着一肚子食品上床。

饭量要把控晚餐别吃太撑，七分饱最相宜。胃里东西太多，压力大，更容易反流。

蔼然食品“红绿灯”所谓“绿灯”等于保举吃的食品，如低脂高卵白食品(蒸鱼、鸡胸肉、嫩豆腐等)、碱性蔬果(南瓜、菠菜、香蕉等)。“黄灯”是适量吃的食品，如温热的杂粮粥、无糖酸奶。“红灯”则是尽量不吃的食品，如辛辣食品、高脂肪食品(肥肉、油炸)、浓咖啡、巧克力、薄荷、柑橘、番茄、碳酸饮料、烈酒等。

看似“养生”实则伤胃

误区一睡前喝杯热牛奶助眠全脂牛奶脂肪含量高，卵白质还会促进胃酸分泌。喝完牛奶2小时足下，胃酸分泌达到岑岭，这时候你刚睡着，烧心反而更严重。

误区二喝酒暖身乙醇会径直刺激食管黏膜，酿成毁伤和炎症。喝酒暖的仅仅皮肤名义，伤的却是食管里面，塞翁失马。

睡姿差别寝息受苦

吃对了，还得睡对。对于反流性食管炎患者来说，睡姿径直决定了你这通宵是安谧依然受罪。我们给常见的睡姿进行名次，转头一下等于：能左侧就不右侧，能侧卧就不横卧，千万别趴着睡。

第别称左侧卧浓烈保举的睡姿，这是由胃的剖解位置决定的。胃大弯在左侧，贲门(胃的进口)启齿进取。左侧卧时，胃酸思要“爬坡”反流到食管是绝顶繁重的，食管战斗酸的技能最短。

第二名横卧中规中矩的睡姿，反流风险中等。但要提防，如若你泛泛打呼噜或者相比胖，横卧容易导致呼吸暂停，激发“窒息-反流”的恶性轮回。

第三名右侧卧不保举的睡姿。因为右侧卧时，胃酸更容易流向食管，受酸腐蚀的技能显着比左侧卧长。

临了别称俯卧扫数谢绝的睡姿。趴着睡最晦气。这会径直增多腹部压力，压迫胸腔，不仅容易反流，还可能导致夜间咳嗽和窒息。

枕头垫多高才管用

许多一又友听说“寝息垫高点能防反流”，于是回家就把枕头垫得老高，效力第二天脖子酸痛，烧心问题还没不休。

失实作念法只垫高脑袋如若你仅仅把枕头加高，让脑袋升迁15厘米，脖子弯得像个“大虾米”，但胸部和腹部依然平的。这么不仅挡不住胃酸，颈椎也受不了。

正确作念法把“床”举高我们要的是从胃到食管形成一个“上坡”的趋势，运用重力把胃酸“压”下去。

奈何抬?垫高床头!不错用15-20厘米的实木块、专用的床脚垫，或者使用电动床，让床头举座举高10-15度(约15-20厘米)。

枕头奈何选?枕头的高度只有安妥侧卧时的单侧肩宽(8-12厘米)就行，要点是保执“头-颈-胸”在一条直线上，不要折叠压迫。

一句话记要点：举高的是“床头”，不是“东谈主头”;要全身像滑梯相同歪斜才靠谱。

冬季护胃“四件套”

冬季的反流性食管炎，说到底是一门对于“吃”和“躺”的艺术。管住嘴，疗养好床的角度，让胃酸“逆流”不上来。临了，为了帮大家安谧过冬，我们转头了一套“防反流四件套”，请查收：

晚餐七分饱，少油少辣，争取在19:30前吃完。

餐后动一动，分散半小时以上，别吃完就窝在沙发里。

睡前管住嘴，睡前3小时内别吃东西，夜宵更是大忌。

寝息有崇敬，床头举座举高15厘米，尽量保执左侧卧。